Het belang van actief blijven tijdens COVID-19
De COVID-19-pandemie heeft veel uitdagingen met zich meegebracht, waaronder de noodzaak om fysiek actief te blijven terwijl we aan huis gebonden zijn. Hoewel het misschien verleidelijk is om de hele dag op de bank naar je favoriete programma's te kijken, is het belangrijk om de vele voordelen van actief blijven te onthouden. Lichaamsbeweging kan uw humeur helpen verbeteren, uw lichamelijke gezondheid verbeteren en stress en angst verminderen. Bovendien kan actief blijven u helpen een routine en een gevoel van normaliteit te behouden in deze onzekere tijden.
Actief blijven hoeft niet te betekenen dat je een marathon moet lopen of zware gewichten moet tillen. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw gezondheid en welzijn. De sleutel is om activiteiten te vinden die u leuk vindt en die passen in uw dagelijkse routine. Of je nu een blokje om loopt, een snelle yogasessie doet of door je woonkamer danst, er zijn genoeg manieren om thuis actief te blijven.
Voordelen van thuisoefeningen
Thuis oefenen heeft veel voordelen, waaronder gemak, flexibiliteit en toegankelijkheid. Met thuis sporten kun je op elk moment van de dag sporten, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over reistijd of planningsconflicten. Bovendien kan de oefening thuis worden afgestemd op uw individuele fitnessniveau en voorkeuren. Of u nu de voorkeur geeft aan intensieve trainingen of zachte stretchoefeningen, er zijn opties voor thuis.
Een ander voordeel van thuis sporten is privacy. Sommige mensen voelen zich misschien zelfbewust tijdens het sporten in een openbare omgeving, zoals een sportschool of fitnessles. Met thuisoefeningen kunt u in het comfort van uw eigen huis trainen, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat anderen naar u kijken of u beoordelen.
Populaire trainingsopties voor thuis
Er zijn talloze trainingsopties voor thuis waaruit u kunt kiezen, afhankelijk van uw interesses en fitnessniveau. Hier zijn enkele van de meest populaire opties:
Lichaamsgewichtoefeningen om thuis te doen
Lichaamsgewichtoefeningen zijn een geweldige manier om actief te blijven zonder dat u apparatuur nodig heeft. Deze oefeningen gebruiken uw eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor ze een effectieve manier zijn om kracht op te bouwen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Enkele populaire lichaamsgewichtoefeningen zijn onder meer:
- Opdrukken
- Squats
- Longen
- Burpees
- Planken
Om het meeste uit lichaamsgewichtoefeningen te halen, is het belangrijk om de juiste vorm te behouden en de oefeningen met controle uit te voeren. Begin met een paar sets van elke oefening en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen naarmate uw kracht verbetert.
Cardio-oefeningen om thuis te doen
Cardiovasculaire oefeningen zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het hart en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Hoewel hardlopen of fietsen in de buitenlucht misschien niet voor iedereen een optie is, zijn er genoeg manieren om thuis je hartslag te verhogen. Enkele populaire cardio-oefeningen voor thuis zijn:
- Jumping-jacks
- Hoge knieën
- Bergbeklimmers
- Springtouw
- Dansen
Probeer 20-30 minuten cardio in uw dagelijkse routine op te nemen, hetzij als een op zichzelf staande training, hetzij als onderdeel van een uitgebreidere trainingsroutine.
Yoga- en rekoefeningen om thuis te doen
Yoga- en rekoefeningen zijn geweldig om de flexibiliteit te verbeteren, stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Er zijn veel online bronnen voor yoga en rekoefeningen voor thuis, waaronder YouTube-video's en virtuele lessen. Enkele populaire yogahoudingen en rekoefeningen zijn onder meer:
- Neerwaarts gerichte hond
- Kinderhouding
- Kat-koe stretch
- Hamstring-stretch
- Schouderstretch
Het opnemen van een paar minuten yoga of stretchen in uw dagelijkse routine kan uw algehele fysieke en mentale welzijn helpen verbeteren.
Yoga en stretching – ochtendmeditatie
Apparatuurvrije trainingen om thuis te doen
Als je geen toegang hebt tot trainingsapparatuur, zijn er nog steeds genoeg manieren om thuis een geweldige training te volgen. Lichaamsgewichtoefeningen, cardio-oefeningen en yoga- en rekoefeningen kunnen allemaal zonder apparatuur worden gedaan. Daarnaast zijn er veel huishoudelijke artikelen die als trainingsrekwisieten kunnen worden gebruikt, zoals blikjes soep of waterflessen. Enkele populaire trainingen zonder apparatuur zijn onder meer:
- HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training).
- Tabata-trainingen
- Pilates
- Barré
Met een beetje creativiteit kun je een geweldige workout doen zonder je woonkamer te verlaten.
Thuis een trainingsroutine creëren
Door thuis een trainingsroutine te creëren, kunt u gemotiveerd blijven en op het goede spoor blijven met uw fitnessdoelen. Wanneer u een trainingsroutine samenstelt, is het belangrijk om rekening te houden met uw fitnessniveau, uw schema en uw persoonlijke voorkeuren. Hier zijn enkele tips voor het maken van een succesvolle thuistrainingsroutine:
- Begin klein: als je net begint met sporten of al een tijdje niet hebt getraind, begin dan met kleine, haalbare doelen. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen naarmate uw conditie verbetert.
- Mix het: neem een verscheidenheid aan oefeningen op in uw routine om het interessant te houden en verschillende spiergroepen te targeten.
- Plan het in: Beschouw uw training als een belangrijke afspraak en plan deze in uw dagelijkse routine. Dit kan u helpen verantwoordelijk te blijven en van lichaamsbeweging een consistent onderdeel van uw dag te maken.
- Volg uw voortgang: houd uw trainingen bij en volg uw voortgang in de loop van de tijd. Dit kan je helpen gemotiveerd te blijven en de resultaten van je harde werk te zien.
Motivatietips om thuis actief te blijven
Gemotiveerd blijven om thuis te sporten kan een uitdaging zijn, vooral als er zoveel andere afleidingen en verplichtingen zijn die om onze aandacht strijden. Hier zijn enkele tips om gemotiveerd te blijven om thuis te sporten:
- Stel doelen: Of het nu gaat om het rennen van een bepaalde afstand of het beheersen van een nieuwe yogahouding, het stellen van haalbare doelen kan je helpen gemotiveerd en gefocust te blijven.
- Zoek een trainingsmaatje: het hebben van een vriend of familielid om mee te trainen kan trainingen leuker maken en verantwoordelijkheid bieden.
- Beloon jezelf: Trakteer jezelf op een kleine beloning na een succesvolle training, zoals een gezond tussendoortje of een ontspannend bad.
- Wees aardig voor jezelf: onthoud dat het oké is om vrije dagen te hebben of een training te missen. Maak jezelf er niet druk over en concentreer je erop om de volgende dag weer op het goede spoor te komen.
