De psychologische impact van COVID-19
De COVID-19-pandemie heeft een diepgaande psychologische impact gehad op mensen over de hele wereld. De pandemie heeft onze dagelijkse routines verstoord, financiële onzekerheid en baanonzekerheid veroorzaakt, en ons een geïsoleerd en niet verbonden gevoel gegeven. Al deze factoren dragen bij aan gevoelens van stress, angst en depressie. Volgens een recent onderzoek gaf meer dan 40% van de volwassenen in de Verenigde Staten aan sinds het begin van de pandemie symptomen van angst of depressie te ervaren.
De pandemie heeft ook de bestaande sociale ongelijkheden blootgelegd en verergerd. Mensen die al gemarginaliseerd of kwetsbaar waren, zoals mensen met een laag inkomen, gekleurde mensen en mensen met reeds bestaande geestelijke gezondheidsproblemen, zijn onevenredig zwaar getroffen door de pandemie. Deze groepen hebben meer kans op baanverlies, financiële onzekerheid en sociaal isolement, wat kan leiden tot meer stress en angst.
De psychologische impact van de pandemie beperkt zich niet tot individuen. De pandemie heeft ook een aanzienlijke druk uitgeoefend op de gezondheidszorgsystemen, wat heeft geleid tot burn-out en trauma onder gezondheidswerkers. De pandemie heeft ook geleid tot aanzienlijke verstoringen van het onderwijs, waarbij studenten en docenten moeite hebben zich aan te passen aan het leren op afstand en de maatregelen op het gebied van sociale afstand.
Hoe stress en angst ons beïnvloeden
Stress en angst zijn normale reacties op de uitdagingen en onzekerheden van het leven. Wanneer stress en angst echter chronisch worden, kunnen ze een negatieve invloed hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Chronische stress en angst kunnen leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Stress en angst kunnen ook een negatieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. Chronische stress en angst kunnen leiden tot depressie, slapeloosheid en een reeks andere psychische aandoeningen. Deze omstandigheden kunnen slopend zijn en ons vermogen om te werken, te socialiseren en van het leven te genieten beïnvloeden.
Copingmechanismen voor stress en angst
Gelukkig zijn er veel strategieën die we kunnen gebruiken om met stress en angst om te gaan tijdens de COVID-19-pandemie. Deze strategieën kunnen ons helpen onze stressniveaus te verminderen, onze geestelijke gezondheid te verbeteren en veerkracht op te bouwen in het licht van voortdurende uitdagingen.
Mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie zijn krachtige hulpmiddelen om stress en angst te verminderen. Mindfulness houdt in dat je zonder oordeel aandacht besteedt aan het huidige moment, terwijl meditatie inhoudt dat je je concentreert op een specifiek object of een specifieke mantra. Beide praktijken kunnen ons helpen een gevoel van kalmte en gecentreerdheid te cultiveren, zelfs te midden van chaos en onzekerheid.
Om mindfulness te oefenen, probeer een paar keer diep adem te halen en je te concentreren op het gevoel van je adem die je lichaam in en uit beweegt. Let op alle gedachten of gevoelens die opkomen, maar oordeel er niet over en ga er niet mee in. Observeer ze gewoon en laat ze voorbijgaan.
Om meditatie te beoefenen, zoek je een comfortabele zitpositie en concentreer je je op een specifiek object, zoals een kaarsvlam of een mantra. Wanneer je gedachten afdwalen, breng ze dan zachtjes terug naar het voorwerp waarop je je concentreert.
Mindfulness-meditatie
Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn essentieel voor het behouden van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, het humeur te verbeteren en het energieniveau te verhogen. Zelfs een korte wandeling of lichte rekoefeningen kunnen een groot verschil maken in hoe we ons voelen.
Om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u een stevige wandeling door de buurt maken, online een yoga- of pilatesles volgen of een trainingsvideo op YouTube volgen.
Sociale steun en verbinding
Sociale steun en verbinding zijn essentieel voor het behouden van een goede geestelijke gezondheid tijdens de pandemie. Ook al kunnen we misschien niet persoonlijk contact maken met anderen, er zijn nog steeds veel manieren om virtueel verbonden te blijven.
Om sociale verbindingen te onderhouden, kunt u regelmatig videogesprekken plannen met vrienden en familie, deelnemen aan online steungroepen of forums, of lid worden van een virtuele boekenclub of hobbygroep.
Professionele hulp en therapie
Als u worstelt met stress, angstgevoelens of andere geestelijke gezondheidsproblemen, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Veel therapeuten en professionals in de geestelijke gezondheidszorg bieden tijdens de pandemie virtuele sessies aan, waardoor het gemakkelijker dan ooit wordt om toegang te krijgen tot ondersteuning en zorg.
Om een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg te vinden, kunt u in onlinegidsen zoeken of om aanbevelingen van vrienden of familieleden vragen.
Omgaan met stress en angst op de werkvloer
De pandemie heeft ook een aanzienlijke impact gehad op de werkplek, waarbij veel mensen te maken krijgen met baanverlies, verlof of kortere uren. Voor degenen die nog steeds werken, heeft de pandemie nieuwe uitdagingen met zich meegebracht, zoals werken op afstand, een grotere werkdruk en zorgen over de veiligheid.
Om stress en angst op de werkplek onder controle te houden, kunt u proberen duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privéleven, gedurende de dag pauzes nemen en aan zelfzorg doen. Het is ook belangrijk om openlijk met uw werkgever te communiceren over uw behoeften en zorgen.
.png?size=50)
